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　　你是不是也总是劝说父母“没事多运动”？运动本是为了健康，但若选错了方式，反而伤膝、伤腰，得不偿失！

　　一位来自四川的陈女士（化名），今年60岁，退休后开始迷上了跳广场舞，越跳越起劲儿，每天跳好几小时。可没过多久，她的左膝开始隐隐作痛，后来发展到上下楼梯都成问题，膝盖还总发出“咔咔”声。经过西南医科大学附属中医医院骨伤科副主任医师曾胜强全面检查，陈女士被诊断为“膝关节退行性病变+半月板损伤”，不得不接受膝关节单髁置换术。

　　医生提醒，很多广场舞动作是“屈膝+拧转”，力量都集中在膝关节，很容易伤膝。因此，中老年人跳广场舞要量力而行，尽量选择动作幅度小、难度小、强度小的动作。

　　虽然有欢快的节奏、热闹的气氛，但很多广场舞动作需要频繁屈膝、旋转甚至跳跃，容易导致膝关节压力过大，引发疼痛甚至损伤。

　　建议选择动作简单、幅度小的舞蹈，每次不超过60分钟，以身体微热、舒适为宜。

　　爬山、爬楼梯这类运动，也并不适合中老年人经常参与。由于爬山过程中存在运动方向、身体姿势甚至路面状况等不确定性，加上中老年人的肌肉力量、平衡性、协调性本就有所下降，很难维持膝关节的稳定性和良好的运动轨迹，因此容易造成膝关节损伤。

　　此外，有心脑血管疾病、高血压的中老年人，高强度爬山还可能会增加心脏负担。

　　比如羽毛球、篮球等，需要快速启动、急停、转身。第三〇五医院骨科原主任刘明介绍，这种运动对身体协调性和肌肉力量要求很高。中老年人如果没有专业训练基础，很容易造成跟腱断裂、脚踝扭伤等意外。

　　散步简单又安全，几乎任何年龄的人都适合。如果想起到更好的锻炼效果，可以加快步速进行健步走，以“身体微喘、心跳加快，但仍能正常交谈”的强度为宜。

　　骑行是一种低冲击性的运动，膝踝压力远小于爬山、跑步。骑行时主要锻炼下肢肌肉，增强核心力量，还能提升心肺功能和平衡能力。建议骑行时选择平缓路线、佩戴好护具，骑行速度不要过快，骑行时间不要太长。

　　游泳是一种对关节几乎零压力的全身性运动。它既能强化心肺功能，增加肌肉力量，改善体态，即使是骨质疏松的中老年人也可放心进行。

　　动作缓慢、稳定，强调重心转移和肌肉协调。2018年《美国医学会杂志-内科学》期刊上一项研究发现，太极拳训练比传统运动方法更能有效降低老年人跌倒发生率。太极的动作较为缓慢、稳定，安全性较高。运动中对关节的精细控制、肌肉的协同发力与重心的灵活转移，增强腿部肌肉力量和平衡感。

　　别以为瑜伽是年轻人的专利！适度的瑜伽练习能提升关节灵活性、增强肌力、改善平衡。广西民族大学体育教育与训练教授陈支越2025年11月在生命时报刊文指出，老年人规律练习瑜伽有助于延缓运动能力衰退，改善心理与认知状态，并降低身体功能障碍风险。

　　选择适合自己的运动才是最明智的。运动强度以“身体微汗”为宜，不盲目追求“多练会”“加把劲”，感觉不适就立刻停止，安全永远是第一位。运动不是为了和别人比拼，是为了自己的健康。

　　运动结束后别马上坐下或躺下，需慢走5～10分钟给身体一个过渡期。让心率、呼吸逐渐平稳，避免突然停止导致头晕、心慌，或影响血液循环。

　　空腹运动易低血糖、体力不支，不仅会让运动效果大打折扣，还可能因体力不支引发摔倒等意外。饱腹运动可能引发肠胃不适、恶心等症状，建议饭后1～2小时再进行锻炼。

　　原标题：《每天锻炼却换来一对“人工膝盖”？医生：上了年纪这3种运动要慎做》

　　当地时间5月22日，美国总统特朗普在纽约发布讲话时表示，伊朗绝不会拥有核武器，“此事很快就会结束”。两名美国官员透露称，特朗普当天上午召集其高级国家安全团队举行会议，商讨对伊战争事宜。

　　一女子穿宽松裙子在身上绑藏58只活体乌龟入境：裙摆内用黑色紧身裤绑在左右大腿处，有明显动物腥臭味，被深圳海关截获

　　5月22日，据海关发布：5月2日，文锦渡海关查获进境旅客人身绑藏外来物种赫尔曼陆龟43只、红腿陆龟15只。当日，海关关员在旅检进境大厅对旅客进行监管时，发现一名穿着宽松裙子的女性旅客经“无申报通道”进境，行进时裙子摆动异常，裙下隐约藏有异物，随即对其进行拦截检查。

　　“星舰基地”再出现工人坠亡事件后，美“星舰”第12次试飞称因技术故障延期

　　据新华社报道，美国太空探索技术公司（SpaceX）原计划21日实施新一代重型运载火箭“星舰”第12次试飞，但因发射塔相关设备出现技术故障，任务在发射前最后阶段“按下暂停键”，将择机再发射。

　　5月20日，有网友反映，在无锡惠山国家森林公园北坡登山线白云观附近，发现部分台阶由裁切的老墓碑铺成，上面刻有“先父”“贤妻”“伯父”“子”等汉字。网友认为，该做法既不尊重逝者及家属，也给游客带来不良心理影响。

　　近日，北京互联网法院审结的一起17岁女生起诉平台要求退还打赏款案，引发关注。

　　总台记者当地时间22日从伊朗方面获悉，伊朗外交部长阿拉格齐与联合国秘书长古特雷斯近日进行电话会谈。双方在通话中就地区最新局势，以及伊朗与美国之间的外交进程等相关情况进行了讨论。伊朗方面未公布双方具体通话时间。

　　宜春市委主要负责调整，蒋文定任宜春市委委员、常委、书记。（来源：江西组工微讯）#干部#宜春

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