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　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉、膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧肚子，要挺直，手自然地向前垂直，现在开始呼吸，吸气5秒钟，呼气5秒钟，做此呼吸时、闭嘴、用鼻子呼吸，空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气，视线度方向看，吸进清新的空气，心和大脑都会干净，就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内，不留余地，全部呼出来。

　　两手臂向天空伸举，视线看手末端，此时需注意的是，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸，此时，在腿和臂部用力，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细，拉伸脊椎，使身体变暖，要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸，长长地拉伸脊椎，这姿势，需要去感受全身的意识，集中呼吸是非常重要的，头后仰呼吸，呼吸声音会有点急促，但那不是错误的，要一直感受空气眼咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音，这样做十次。